Дев’ять правил, які допоможуть захистити серце влітку

Ahmet Taş | UA Presa
АНКАРА, ТУРЕЧЧИНА — Літня спека може значно збільшувати навантаження на серце, тому людям із серцево-судинними захворюваннями, гіпертонією та серцевою недостатністю слід бути особливо уважними.

Доцент, кардіолог відділення кардіології Memorial Dicle Hospital Ферхат Ишик зазначив, що підвищення температури впливає не лише на комфорт у повсякденному житті, а й на роботу серця та судин. За його словами, у спеку організм намагається зберегти температурний баланс, а серцю доводиться працювати активніше.

Чому спека створює навантаження на серце

Коли температура повітря підвищується, організм розширює судини, щоб віддати надлишкове тепло. Одночасно посилюється потовиділення. Це природний механізм охолодження, але разом із потом людина втрачає не лише воду, а й електроліти.

Втрата рідини та мінералів може спричинити зниження артеріального тиску, серцебиття, слабкість, запаморочення та погіршення роботи нирок. У таких умовах серце змушене працювати інтенсивніше, щоб забезпечити органи кров’ю.

Особливо обережними мають бути люди літнього віку, пацієнти із серцевою недостатністю, гіпертонією, ішемічною хворобою серця та ті, хто регулярно приймає серцеві препарати.

Пийте воду, не чекаючи спраги

Одне з головних правил захисту серця влітку — регулярне вживання води. У спеку не варто чекати, поки з’явиться сильна спрага, адже це вже може бути ознакою початку зневоднення.

За словами Ферхата Ишика, влітку в середньому може знадобитися близько 3 літрів води на день. Проте ця кількість залежить від віку, ваги, фізичної активності, клімату та стану здоров’я.

Водночас пацієнтам із серцевою недостатністю не можна самостійно збільшувати обсяг рідини. Їм слід дотримуватися рекомендацій свого лікаря, адже надлишок рідини також може погіршити стан.

Недостатнє споживання води може призвести до падіння тиску, серцебиття, слабкості та порушення функції нирок.

Уникайте найспекотніших годин дня

У літні місяці найнебезпечнішим періодом зазвичай є час між 11.00 та 16.00. У ці години температура та сонячне випромінювання найсильніші, тому перебування надворі може створювати додатковий стрес для серцево-судинної системи.

Кардіологи радять за можливості не виходити на вулицю в цей проміжок часу. Якщо вихід неминучий, слід залишатися в тіні, користуватися капелюхом, сонцезахисними окулярами або парасолькою.

Одяг також має значення. У спеку краще обирати світлий, вільний і легкий одяг, який допомагає тілу охолоджуватися. Темний, щільний або тісний одяг може посилювати перегрівання та потовиділення.

Фізичну активність потрібно планувати правильно

Рух важливий для здоров’я серця, але влітку час і інтенсивність навантаження мають особливе значення. Тренування або важка фізична робота у спеку можуть підвищити ризик зневоднення, різких змін тиску та перевантаження серця.

Ферхат Ишик радить виконувати фізичні вправи рано-вранці або ввечері, коли температура нижча. Інтенсивних навантажень у найспекотніші години краще уникати.

Садові роботи, перенесення важких речей, тривале перебування під сонцем або виснажливі спортивні заняття можуть бути небезпечними для людей із серцевими хворобами.

Якщо під час активності з’являються біль у грудях, сильна задишка, запаморочення, відчуття непритомності або виражене серцебиття, навантаження потрібно негайно припинити й звернутися по медичну допомогу.

Сіль, кофеїн та алкоголь слід обмежити

Харчування влітку також впливає на роботу серця. Важкі, жирні та надто солоні страви можуть ускладнювати контроль тиску й погіршувати самопочуття в спеку.

Надлишок солі особливо небезпечний для людей із гіпертонією та серцевою недостатністю. У пацієнтів із серцевою недостатністю сіль може сприяти затримці рідини в організмі, набрякам і посиленню задишки.

У літній період краще надавати перевагу легшому та збалансованому харчуванню. Овочі, фрукти, йогурт, легкі білкові продукти та достатня кількість води допомагають організму краще переносити спеку.

Алкоголь і надмірне вживання кофеїну також небажані. Вони можуть посилювати втрату рідини, провокувати серцебиття та порушення ритму в чутливих людей.

Сигнали серця не можна ігнорувати

У спекотну погоду деякі симптоми люди часто пояснюють втомою або перегріванням. Але для пацієнтів із серцево-судинними захворюваннями такі ознаки можуть бути небезпечними.

Біль у грудях, задишка, серцебиття, непритомність, запаморочення або різке зниження витривалості під час навантаження потребують уваги.

У людей із серцевою недостатністю тривожними сигналами можуть бути раптове збільшення ваги, набряки ніг, посилення задишки або труднощі з диханням уночі. Такі симптоми можуть свідчити про порушення водного балансу та погіршення стану.

У разі появи подібних ознак не слід чекати, що вони минуть самі. Рання консультація лікаря може запобігти серйозним ускладненням.

Тиск потрібно контролювати регулярно

У спеку показники артеріального тиску можуть змінюватися. У частини людей через розширення судин і втрату рідини тиск може знижуватися. В інших випадках порушення режиму, надлишок солі, стрес або неправильний прийом ліків можуть погіршити контроль гіпертонії.

Людям, які приймають препарати від тиску, слід регулярно вимірювати артеріальний тиск у літній період. Якщо показники незвично високі або низькі, потрібно звернутися до лікаря.

Серцеві препарати не можна припиняти або змінювати самостійно. Навіть якщо у спеку з’явилася слабкість або тиск став нижчим, коригувати дозу має лише лікар.

Навіть здоровим людям варто бути обережними

Літня спека може впливати не лише на людей із діагностованими серцевими захворюваннями. Навіть здоровий організм може відчувати додаткове навантаження через перегрівання, нестачу води, тривале перебування на сонці та інтенсивну фізичну активність.

Особливо уважними мають бути люди старшого віку, пацієнти з хронічними хворобами, ті, хто приймає регулярні ліки, а також люди з попередніми проблемами серця або судин.

Головні правила прості: пити воду регулярно, уникати спеки в пікові години, носити легкий одяг, займатися спортом у прохолодніший час, обмежувати важку фізичну роботу, зменшити споживання солі, алкоголю та надмірного кофеїну, контролювати тиск і не ігнорувати тривожні симптоми.

Цей матеріал має інформаційний характер і не замінює консультацію лікаря. У разі болю в грудях, задишки, непритомності, сильного серцебиття, різких змін тиску або раптових набряків слід негайно звернутися по медичну допомогу.

www.uapresa.com