Жіноча дружба зміцнює психічне здоров’я: пояснює психолог

Ахмет Таш | UA Presa

СТАМБУЛ, ТУРЕЧЧИНА — Жіноча дружба, заснована на довірі, емпатії та взаємному емоційному обміні, може допомагати справлятися зі стресом і відчуттям самотності, тоді як токсичні стосунки здатні посилювати психологічне навантаження.

Клінічна психологиня лікарні NPİSTANBUL Ускюдарського університету Іпек Ерол наголосила, що дружні зв’язки у дорослому віці можуть бути важливим джерелом соціальної підтримки та сприяти психологічній стійкості.

Водночас фахівчиня застерігає: навіть дуже близькі друзі не можуть замінити професійну психологічну допомогу. За наявності вираженої тривоги, депресивних проявів, наслідків травми або суттєвого погіршення повсякденного функціонування підтримка спеціаліста має залишатися важливою частиною допомоги.

У дорослому віці частину емоційних потреб задовольняє дружба

За словами Іпек Ерол, людина від самого початку життя розвивається через стосунки з іншими. Почуття безпеки, належності та здатність регулювати емоції починають формуватися ще в ранньому дитинстві у взаємодії з людьми, які піклуються про дитину.

У дорослому житті частину цих потреб можуть задовольняти вже не лише родинні чи романтичні стосунки, а й близькі друзі.

Особливо важливою може бути можливість без страху говорити про свої емоції, труднощі, невдачі та переживання.

Ерол зазначає, що розмова з людиною, якій довіряєш, може допомогти впорядкувати думки, які постійно повертаються, краще зрозуміти власні почуття та більш реалістично оцінити ситуацію.

У цьому сенсі дружба виконує не лише соціальну, а й емоційно підтримувальну функцію.

Довіра та соціальна підтримка допомагають переживати стрес

Психологічна стійкість, за словами Ерол, не залежить виключно від особистих рис людини. Важливу роль відіграє і підтримка, яку вона отримує від свого оточення.

У жіночих дружніх стосунках часто присутні емпатійне слухання, взаємний обмін переживаннями та відчуття прийняття. Під час складних життєвих періодів це може виконувати захисну функцію.

«У психологічній літературі соціальна підтримка вважається одним із важливих захисних факторів щодо депресії та тривожності», — зазначила Ерол.

Наявність людини, якій можна довіритися, може полегшувати переживання особистого навантаження та зменшувати суб’єктивне відчуття самотності.

Ерол також звернула увагу на фізіологічну складову безпечної соціальної взаємодії. За її словами, такі контакти можуть сприяти процесам, пов’язаним із регуляцією стресової реакції та відчуттям безпеки.

Втім, це не означає, що кожна дружба автоматично позитивно впливає на психічний стан.

Не кожні дружні стосунки є корисними для психічного здоров’я

Ключове значення має не лише сам факт наявності друзів, а якість стосунків.

Постійна критика, приниження, знецінення, маніпуляції або ситуації, в яких людина регулярно почувається недостатньо хорошою, можуть не зменшувати, а навпаки — збільшувати психологічне навантаження.

Ерол наголосила:

«Захисним фактором є не лише існування стосунків, а й їхня якість».

У дитинстві дружба часто виникає природно — через школу, ігри, сусідство чи спільне середовище. У дорослому віці ситуація змінюється.

Робота, сім’я, діти та щоденні обов’язки залишають менше часу для знайомств. Крім того, з віком люди часто стають більш вибірковими.

Попередні розчарування, порушення довіри або негативний досвід можуть ускладнювати формування нових близьких зв’язків.

Водночас дружба, яка розвивається повільніше в дорослому віці, може стати глибшою та стійкішою саме завдяки більш усвідомленому вибору партнерів для спілкування.

Соціальні мережі роблять порівняння помітнішим

Окремий вплив на жіночі стосунки можуть мати соціальні мережі.

Ерол нагадала про теорію соціального порівняння, відповідно до якої люди природно оцінюють власне життя та можливості, порівнюючи себе з оточенням.

Саме по собі таке порівняння не є патологічним. Проблема може виникати тоді, коли самооцінка людини надмірно залежить від зовнішнього схвалення.

У такій ситуації чужий успіх, зовнішність, кар’єра, стосунки чи сімейне життя можуть сприйматися не як нейтральна інформація, а як доказ власної «недостатності».

За словами психологині, жінок у суспільстві часто оцінюють одночасно за багатьма критеріями — зовнішністю, віком, материнством, кар’єрою, стосунками та здатністю піклуватися про інших.

Соціальні мережі можуть посилювати цей ефект, оскільки користувачі здебільшого бачать відібрані моменти чужого життя: успіхи, подорожі, красиві фотографії, професійні досягнення та ідеалізовані сімейні сцени.

Ерол зауважила, що коли успіх іншої людини починає сприйматися як загроза, проблема часто пов’язана не із самим успіхом подруги, а з тим, як людина переживає власну цінність.

У здоровій дружбі необхідні не лише підтримка, а й межі

Близька подруга може стати важливою людиною, до якої звертаються в складний момент. Однак здатність будь-якої людини постійно витримувати чуже емоційне навантаження має межі.

Якщо протягом тривалого часу всі розмови зосереджуються лише на одній проблемі однієї зі сторін, баланс у стосунках може порушитися.

Саме тому, за словами Ерол, здорові дружні стосунки потребують не лише взаємної підтримки, а й взаємної поваги до особистих кордонів.

Людина повинна мати можливість сказати, що вона втомилася, потребує часу для себе або зараз не має емоційного ресурсу для складної розмови.

Такі межі не означають байдужості. Навпаки, вони можуть допомагати зберігати дружбу довше та робити її більш стійкою.

Емпатія, взаємність, здатність підтримувати успіхи одна одної та розвиватися без постійного суперництва, за оцінкою психологині, належать до найважливіших характеристик здорової жіночої дружби.

Дружба не замінює психотерапію

Одним із головних застережень Ерол стало розмежування дружньої підтримки та професійної психологічної допомоги.

Друг або подруга може вислухати, підтримати, бути поруч у складний період та допомогти людині не почуватися самотньою.

Психолог або психотерапевт працює в іншому форматі — на основі професійної підготовки, наукових підходів та етичних правил.

Ерол пояснила різницю так:

«Друг — це людина, яка йде поруч із вами в житті; психолог — фахівець, який супроводжує психічні процеси в межах наукових знань та професійної етики».

Якщо тривога стає дуже інтенсивною, депресивні прояви тривають тривалий час, виникають симптоми психологічної травми або людина помітно втрачає здатність працювати, навчатися чи вести звичне життя, підтримки друзів може бути недостатньо.

Так само професійної допомоги не слід відкладати у випадках появи думок про самоушкодження чи самогубство.

Отже, позитивний вплив жіночої дружби визначається не просто кількістю знайомих або частотою зустрічей. Вирішальними є довіра, емпатія, взаємність, прийняття, здатність радіти успіхам одна одної та повага до особистих меж.

UAPresa.com